Bieganie

Bieganie jest jednym z podstawowych i efektywnych ćwiczeń aerobowych, dlatego często wybierane jest jako trening pomagający spalić tkankę tłuszczową. Szczególnie, że nie wymaga zbyt dużych nakładów finansowych. Wystarczą dobre buty, wygodny strój dostosowany do warunków atmosferycznych i już można ruszyć w swoją pierwszą trasę biegową. Ale spalanie tkanki tłuszczowej to nie jedyna zaleta regularnego biegania.

Co tak naprawdę daje bieganie?

  • pomaga osiągnąć zgrabną sylwetkę
  • usprawnia pracę serca, mięśni i nóg
  • poprawia krążenie
  • usuwa z organizmu zły cholesterol
  • zapobiega rozwojowi osteoporozy
  • obniża stres i zapobiega stanom lekowym
  • poprawia kondycję
  • dodaje energii

Bieganie kształtuje też charakter. Upór, dyscyplina, chęć walki – to niewątpliwie cechy, którymi musi dysponować biegacz. Nie łatwo przecież wyjść z domu gdy pada, śnieży, wieje. Ale bieganie uzależnia. Endorfiny, które uwalniają się podczas intensywnego wysiłku fizycznego sprawiają, że wciąż chce się więcej. Mówi się nawet o „euforii biegacza” (Runner’s High) – wystarczy 30 min wysiłku w zakresie 70-80% HR max, by uwolniły się hormony, a nasze samopoczucie znacznie się poprawiło. Naukowcy stwierdzili nawet, że endorfiny jako opioid mogą uzależniać.

Podstawowe rodzaje treningu biegowego:

  1. Długi wolny bieg – przeznaczony dla osób biegających długie dystanse. Tempo takiego biegu pozwala na swobodną rozmowę a czas trwania to min. 30 minut.
  2. Tempo – czas trwania takiego biegu to ok 20-30 minut o wysokiej intensywności (przekracza próg przemian mleczanowych).
  3. Interwał – intensywność treningu zbliża się do VO2MAX. Zaczynamy biegać beztlenowo. Czas trwania i stosunek pracy do przerw, uzależniony jest od celu jaki chce się osiągnąć.
  4. Fartflek (cross zmienny) – połączenie biegu z odcinkami o zwiększonej intensywności (bieg wolny/ bieg szybki)